Kennst du das?
Zeitmangel & fehlende Struktur
Zwischen Terminen, Verantwortung und Alltag bleibt Fitness immer „für später“. Du willst abnehmen – aber dir fehlt ein System, das wirklich in deinen Arbeitstag passt.
Heißhunger, Zucker, Stress-Essen
Nach einem langen Tag übernimmt der Heißhunger. Snacks, Süßes oder „nur kurz was bestellen“ sind dein Ventil – und am Ende ärgerst du dich über Kontrollverlust und Bauchfett.
Schmerzen, Energieverlust, Frust mit Diäten
Rücken, Knie oder Verspannungen bremsen dich aus. Dazu kommen Diät-Frust und Jojo-Erfahrungen: Du weißt, was „eigentlich“ richtig wäre – aber es hält im echten Leben nicht.
⚡ high performance health coaching
So könnte dein Leben aussehen...
Energie & Fokus
Du kommst stabil durch den Tag – ohne Kaffee-Overkill und ohne Nachmittags-Crash. Mehr Konzentration in Meetings, klarere Entscheidungen, und abends noch Energie für Training oder Familie statt „nur noch Sofa“.
Alltagstaugliche Ernährung
Du bekommst Leitplanken, die zu Terminen, Reisen und Geschäftsessen passen. Kein Rätselraten, keine komplizierten Regeln: Du weißt, was du in stressigen Wochen machst – und was du einfach weglässt, ohne dass alles kippt.
Belastbarkeit & Fitness
Training wird so angepasst, dass es deinem Körper hilft – nicht ihn kaputt macht. Rücken/Knie/Verspannungen werden Schritt für Schritt besser, du wirst belastbarer im Alltag und baust Fitness auf, die du auch wirklich halten kannst.
Selbstbild & Präsenz
Wenn dein Körper wieder „mitzieht“, verändert sich dein Auftreten automatisch: Du fühlst dich wohler in deiner Kleidung, wirkst präsenter und strahlst mehr Kontrolle aus. Das ist nicht Eitelkeit – das ist Selbstvertrauen, das in Business und Privatleben spürbar wird.
Einige unserer Erfolgsgeschichten...
Echte Menschen. Echte Ziele. Echte Ergebnisse.
Abnehmen, zunehmen oder einfach Struktur – entscheidend ist, was zu dir passt.
Efrosini M. und Dimitris S., Selbstständiges Ehepaar
„Es war das erste Mal, dass ein Plan wirklich in unseren Alltag gepasst hat.“
Ergebnis: –19 kg (Dimitri) / –7,5 kg (Efrosini) in 3 Monaten – individuell angepasst, alltagstauglich, ohne Jojo.
Yahya L., Selbstständig
„Zunehmen war für mich genauso schwer wie Abnehmen – bis ich ein System hatte.“
Ergebnis: +15 kg in 3 Monaten – mit klarer Strategie, mehr Struktur und ohne Chaos beim Essen.
Was dich im High Performance Health Coaching erwartet
Mein Gesundheits-Coaching ist darauf ausgerichtet, dir durch eine klare Schritt-für-Schritt-Folge zu zeigen, wie du dir selbstständig einen fitten, gesunden und schlanken Körper aufbaust. Ohne viel Zeitaufwand, ohne zu hungern und ohne das Gefühl, auf Diät zu sein!
Hier lernst du, wie du:
Deinen Körper wieder in den Griff bekommst – trotz vollem Kalender. Wir helfen dir, eine alltagstaugliche Routine aus Ernährung, Mindset und Bewegung aufzubauen, die du wirklich durchziehst und die sichtbar wirkt.
Eine Ernährungsstrategie findest, die für dich funktioniert – ohne Diätstress. Du lernst, Heißhunger und Zucker-Gewohnheiten zu kontrollieren, klare Leitplanken zu setzen und auch bei Terminen, Reisen und Geschäftsessen die richtigen Entscheidungen zu treffen.
Dranbleibst, weil du nicht allein bist. Du bekommst persönliche 1:1 Betreuung, regelmäßiges Feedback und klare nächste Schritte, damit du kontinuierlich Fortschritte machst – statt wieder in alte Muster zurückzufallen.
Indem wir diese und viele weitere Aspekte abdecken, stellen wir sicher, dass du den ersten Schritt gehst und langfristig erfolgreich bist. Trete unserem Coaching-Programm bei und starte den Weg in ein gesünderes, erfüllteres Leben.
So läuft das Coaching ab
Onboarding – Kickoff & Startklar machen
Wir starten mit einer klaren Bestandsaufnahme deiner Woche, deiner Ziele und deiner größten Hürden. Du bekommst direkt die ersten konkreten Schritte, damit du nicht noch länger „rumprobierst“, sondern ins Machen kommst.
• 1 Kickoff-Call (60–90 Min)
• Analyse deiner aktuellen Wochenroutine (Termine, Essen, Stress, Schlaf, Bewegung)
• Zieldefinition (realistisch, messbar, passend zu deinem Alltag)
• Start-Setup: erste Leitplanken + nächste Schritte für Woche 1
Phase 1 – Wochenanalyse & Ziel-Planung
Wir schauen uns deine reale Woche an (nicht die perfekte). Daraus bauen wir deinen Plan: Was ist möglich, wo sind die Engpässe, welche Stellschrauben bringen am schnellsten Ergebnisse?
• Routine-Check: typische Tage, Stresszeiten, Ausnahmen (Reisen/Events/Geschäftsessen)
• Deine Ziele & Wünsche glasklar machen (Abnehmen, Energie, Beschwerden, Fitness)
• Umsetzungsplan: „Was genau mache ich wann?“ – angepasst an deinen Kalender
• Klare Prioritäten: wenige Regeln, die wirklich Wirkung haben
Phase 2 – Ernährung: Quick Wins & ein Plan, der funktioniert
Du bekommst einen vorübergehenden Ernährungsplan für schnelle erste Erfolge – und wir entwickeln daraus Schritt für Schritt dein System, das du langfristig halten kannst.
• Startplan für Woche 1–2, damit du schnell Momentum bekommst
• Anpassungen jede Woche nach Feedback, Vorlieben und Alltag
• Heißhunger & Zucker-Trigger entschärfen (ohne „alles verbieten“)
• Deine Lieblingsgerichte werden integriert – makro-angepasst oder frei, je nach Präferenz
• Leitplanken für Business-Alltag: Büro, Lieferservice, Restaurant, Reisen
Phase 3 – Belastbarkeit & Fitness: Bewegung, die dir wirklich gut tut
Training ist kein Muss, aber ein Hebel – und wenn wir es einsetzen, dann so, dass es zu deinem Körper und deinem Alltag passt. Ziel: belastbarer werden und Fitness aufbauen, ohne dich zu überfordern.
• Einstieg über Basics (Kraft & Cardio) – passend zu deinem Level
• Fokus auf saubere Ausführung (damit Beschwerden nicht schlimmer werden)
• Minimal-effektive Einheiten: so wenig wie möglich, so wirksam wie nötig
• Optional: Anpassungen bei Schmerzen/Verspannungen (Rücken/Knie etc.)
• Fortschritt planbar machen (statt „alles oder nichts“)
Phase 4 – Mindset & Umsetzung: Dranbleiben ohne Willenskraftkampf
Wir lösen systematisch die Themen, die dir „Bauchschmerzen“ machen: Überforderung durch Infos, Perfektionismus, Rückfälle, „ab Montag“-Denken. Du bekommst Klarheit – und eine Struktur, die auch in stressigen Wochen hält.
• Klartext statt Internet-Chaos: Was ist wichtig, was ist Lärm?
• Routinen aufbauen, die automatisch ablaufen (statt motivationsabhängig)
• Strategien für schwierige Situationen: Stress, Einladungen, Wochenenden
• Ernährungs-/Trainingsthemen verständlich erklärt – immer auf dich bezogen
Phase 5 – Feintuning & dein langfristiges System
Zum Schluss machen wir aus dem Plan ein nachhaltiges Setup, das du eigenständig weiterführen kannst – ohne wieder in Jojo oder Chaos zu rutschen.
• Feintuning nach Ergebnissen: Kalorien/Makros/Struktur (wenn nötig)
• „Was funktioniert bei dir wirklich?“ → feste persönliche Leitplanken
• Exit-Plan: Wie du alleine weiter machst (mit Plan B für stressige Phasen)
• Optional: nächste Ziele definieren (Fitness, Leistungsfähigkeit, Form)
Wöchentlicher Ablauf
Jede Woche:
• 1 Video-Call (Fortschritt, Erkenntnisse, Hindernisse, Anpassungen)
• Danach: Plan für die nächste Woche (Ernährung/Training/Alltag)
• Du bekommst klare nächste Schritte statt „mehr machen“
Du bist geeignet für mein Coaching, wenn...
Du abnehmen willst, aber dir Zeit und ein klarer Plan im vollen Kalender fehlen.
Du Heißhunger/Zucker-Gewohnheiten hast und endlich Kontrolle statt „alles oder nichts“ willst.
Du schon Diäten probiert hast, aber immer wieder im Jojo landest – und diesmal nachhaltige Routinen willst.
Du dich oft müde, unfit oder ausgelaugt fühlst und wieder Energie und Fokus im Alltag brauchst.
Du Beschwerden (z. B. Rücken, Knie, Verspannungen) hast und eine Lösung willst, die körpergerecht ist – nicht „hart durchziehen“.
Du bereit bist, umzusetzen und dir professionelle Begleitung zu holen, statt weiter alleine rumzuprobieren.
Du eine individuelle 1:1-Betreuung willst, damit du nicht wieder bei „Internet-Tipps“ hängenbleibst.
Du bist NICHT geeignet für mein Coaching, wenn...
Du eine schnelle Wunderlösung suchst („10 Kilo in 4 Wochen“) statt ein System, das bleibt.
Du keine Verantwortung für deine Ernährung und Gewohnheiten übernehmen willst und alles soll „ohne Anpassung“ funktionieren.
Du nicht bereit bist, regelmäßig kurz Zeit für Umsetzung einzuplanen (auch wenn es minimal ist).
Du erwartest, dass ich dir einen Plan gebe, den du nicht umsetzen musst – und die Ergebnisse kommen trotzdem.
Du nur kurzfristig motiviert bist, aber keine Routinen aufbauen willst, die auch in stressigen Wochen halten.
Du bereits komplett zufrieden bist und keine Veränderung an Körper, Energie oder Leistungsfähigkeit willst.
Der wahre Erfolg liegt darin, deinen Körper wieder verlässlich zu machen – damit du Energie, Gesundheit und Selbstvertrauen hast, um dein Leben aktiv zu gestalten. Lass dich nicht von Diät-Trends, widersprüchlichen Tipps oder fremden Erwartungen steuern; finde deinen eigenen, alltagstauglichen Weg zu Fitness, Belastbarkeit und Kontrolle.
Über Wasilis Oubailis
Es gab eine Zeit, da war mein Körper mein Job. Fußball auf hohem Niveau – Training, Fokus, Leistung. Ich war bei VfL Bochum und Schalke 04 unterwegs, und ich dachte lange: Wer das einmal kann, hat „Fitness“ für immer verstanden.
Spoiler: hat er nicht.
Als der Sport weniger wurde und das Leben mehr, kam die Realität: stressige Wochen, wenig Schlaf, Essen zwischen Terminen – und dieses leise Gefühl, dass man sich selbst immer weiter nach hinten schiebt. Ich habe das nicht einmal erlebt, sondern im Loop: zunehmen, abnehmen, zunehmen. Und jedes Mal die gleiche Frage: Warum ist es so schwer, obwohl ich doch eigentlich weiß, was zu tun wäre?
Die Antwort war simpel – und unbequem: Mir fehlte ein Plan, der zu meinem echten Alltag passt. Kein „perfekter Tag“-Plan. Ein echter.
Heute ist das meine Mission: Menschen, die Verantwortung tragen, dabei zu unterstützen, wieder in den Fahrersitz zu kommen – körperlich und mental. Mehr Energie, weniger Bauch, bessere Gewohnheiten. Schritt für Schritt. Ohne Quatsch. Und ohne dass Fitness dein neues Vollzeitprojekt wird.
Was jetzt zu tun ist und wie es weitergeht
Häufig gestellte Fragen
Zeigen Sie, was Sie draufhaben! Lassen Sie uns potenziellen Kunden klar zeigen, was Sie von der Konkurrenz abhebt.
01
Wann sehe ich die ersten Ergebnisse?
Das hängt von deiner Ausgangslage und deiner Umsetzung im Alltag ab. Viele Kunden merken innerhalb der ersten 1–2 Wochen erste Veränderungen (z. B. weniger Heißhunger, mehr Struktur, besseres Körpergefühl). Sichtbare Ergebnisse auf der Waage oder am Spiegel entstehen dann Schritt für Schritt – unser Ziel ist schneller Fortschritt, der auch langfristig hält.
02
Wie viel Zeit muss ich pro Woche investieren?
Du brauchst keine 10 Stunden Fitness-Lifestyle. In der Praxis reichen oft 3–5 Stunden pro Woche (inkl. 1:1 Call + Umsetzung), weil wir mit klaren Leitplanken arbeiten. Wie viel genau sinnvoll ist, hängt von deinem Ziel, deinem Kalender und deiner Ausgangslage ab.
03
Was kostet das Coaching?
Die Investition ist individuell und richtet sich nach deinem Ziel, deinem Startpunkt und dem Betreuungsumfang. Die Details besprechen wir im persönlichen Gespräch, damit wir sicherstellen, dass es wirklich zu dir passt. Wenn du möchtest, kannst du dich unverbindlich für ein Erstgespräch eintragen.
04
Muss ich schon sportlich sein oder Vorerfahrung haben?
Nein. Du musst kein Fitness-Profi sein. Wenn du die Basics verstehst und bereit bist, die Schritte umzusetzen, reicht das völlig. Training ist bei mir kein Muss – der Fokus liegt auf Ernährung und Mindset, und Bewegung/Training kommt auf Wunsch bzw. passend zu deinem Körper dazu.
05
Was ist, wenn ich wenig Zeit habe oder oft unterwegs bin?
Genau dafür ist das Coaching gemacht. Wir bauen einen Plan, der auch mit Terminen, Reisen, Geschäftsessen und stressigen Wochen funktioniert. Es geht nicht um Perfektion, sondern um ein System, das du realistisch durchziehen kannst.
06
Was sind die Voraussetzungen, um im Coaching zu starten?
Du brauchst keine perfekten Bedingungen – aber du solltest es ernst meinen. Das bedeutet:
• du bist bereit, ehrlich auf deinen Alltag zu schauen,
• du setzt die vereinbarten Schritte um,
• und du bist offen für Anpassungen, wenn etwas in deinem Alltag nicht funktioniert.
Dann können wir gemeinsam planbar Fortschritte aufbauen.
Abnehmen & fitter werden ist ein Prozess
Ein fitter, belastbarer Körper entsteht nicht über Nacht – er ist das Ergebnis eines klaren Prozesses, der Schritt für Schritt in deinen Alltag integriert wird. In meinem 1:1 Coaching bekommst du einen konkreten Fahrplan, der dir zeigt, wie du trotz vollem Terminkalender abnimmst, mehr Energie bekommst und wieder Kontrolle über Ernährung und Gewohnheiten gewinnst. Jeder Schritt bringt dich näher an dein Ziel: von der Analyse deiner aktuellen Woche über erste schnelle Erfolge mit einem Start-Plan bis hin zu Routinen, die auch in stressigen Phasen funktionieren.
Mit mir an deiner Seite und wöchentlichen Video-Calls weißt du jederzeit, was der nächste sinnvolle Schritt ist. Wir passen Ernährung, Mindset und auf Wunsch auch Training so an, dass es realistisch bleibt – ohne Diätstress, ohne Internet-Chaos und ohne „alles oder nichts“. Du lernst, wie du Heißhunger und Zucker-Gewohnheiten in den Griff bekommst, wie du Restaurant- und Reisetage meisterst und wie du ein System aufbaust, das langfristig hält. Der Prozess kann anspruchsvoll sein – aber er fühlt sich vor allem machbar an, weil du nicht allein bist und weil du endlich eine Struktur hast, die zu deinem Leben passt. So werden aus kleinen, konsequenten Schritten echte, sichtbare Ergebnisse.
Bewirb dich jetzt auf ein kostenloses Erstgespräch!
Fülle jetzt das Kontaktformular aus und mach den ersten Schritt zu mehr Gesundheit, Energie und Wohlbefinden. Ich begleite dich persönlich auf deinem Weg zu einem nachhaltig gesunden Lebensstil, der wirklich in deinen Alltag passt.
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Ergebnisse im Coaching sind individuell und hängen u. a. von Ausgangslage, Umsetzung, Alltag, Gesundheit und weiteren Faktoren ab. Daher können spezifische Resultate weder garantiert noch als typisch angesehen werden. Alle gezeigten Erfahrungsberichte stammen von echten Kunden.
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